Detox 2.0: Wie Dein Körper wirklich entgiftet

Vielleicht kennst Du das Gefühl: Nach ein paar Tagen Detox fühlst Du Dich leicht, aber sobald Du wieder „normal“ isst, ist die alte Müdigkeit zurück. Kein Wunder! Klassische Detox-Programme setzen auf Verzicht: keine feste Nahrung, kein Kaffee, oft kaum Eiweiß.

Aber: Dein Körper entgiftet jeden Tag – und zwar mit Hilfe von Nährstoffen.
Ohne diese Nährstoffe funktioniert die Entgiftung auf Zellebene nur eingeschränkt. Toxine werden langsamer abgebaut, freie Radikale nicht neutralisiert, und Du fühlst Dich, als würde Dein Körper auf Halbmast laufen.

Der Hauptakteur bei der Entgiftung ist Deine Leber . Hier laufen täglich hochkomplexe Prozesse ab, um Schadstoffe umzuwandeln und auszuscheiden. Das geschieht in zwei Phasen:

• Phase I: Toxine werden „aktiviert“, also vorbereitet.

• Phase II: Sie werden wasserlöslich gemacht, damit sie über Niere, Darm oder Haut ausgeschieden werden können.

Und hier kommt das Entscheidende: Beide Phasen brauchen bestimmte Nährstoffe , ohne die diese Umwandlungen nicht ablaufen können, oder sogar fehlerhaft sind.

In der Welt der Entgiftung ist  Glutathion  so etwas wie die geheime Superkraft Deines Körpers. Es wird in jeder Deiner Zellen gebildet – besonders konzentriert in Leberzellen – und schützt Dich vor oxidativem Stress, Schwermetallen und Umweltschadstoffen.

• Cystein (z. B. als NAC) : Der entscheidende Baustoff

• Glycin : Ebenfalls Bestandteil von Glutathion

• Glutaminsäure : Der dritte im Bunde

Diese drei Aminosäuren formen das Glutathion-Trio. Ohne sie gibt es keine Entgiftung..

Cystein, Glycin und Glutaminsäure – die Bausteine von Glutathion – stellt Dein Körper zwar teilweise selbst her, doch nicht immer in ausreichender Menge. Besonders in Phasen mit viel Stress, Belastung oder erhöhtem Entgiftungsbedarf steigt der Bedarf deutlich. Dann ist die Zufuhr über die Ernährung oder hochwertige Supplements entscheidend.

Besonders gute Quellen:

• Cystein: Fleisch, Eier, Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte

• Glycin: Knochenbrühe, Gelatine, Fisch, Sojaprodukte

• Glutaminsäure: Tomaten, Pilze, Weizenkeime, Soja

• 🧠 Gut zu wissen: Wir empfehlen hochwertige Aminosäuren-Supplements, um die Bildung von Glutathion in Deinem Körper zu unterstützen.

Damit deine Leber Schadstoffe abbauen kann, braucht sie spezielle Enzyme . Diese Enzyme funktionieren aber nur, wenn ihnen die richtigen „Helferstoffe“ zur Seite stehen – sogenannte Co-Faktoren . Und genau hier kommen B-Vitamine und Mineralstoffe ins Spiel.

Besonders wichtig sind:

• Vitamin B2, B6, B12 & Folat (B9):
  Sie unterstützen vor allem die zweite Phase der Entgiftung, in der Schadstoffe wasserlöslich gemacht werden, damit Dein Körper sie ausscheiden kann. Ohne diese Vitamine läuft dieser Schritt nur sehr langsam oder gar nicht.
  
  

• Zink, Selen, Mangan & Kupfer:
  Diese Spurenelemente aktivieren wichtige Schutz-Enzyme wie Glutathionperoxidase oder Superoxiddismutase (SOD) . Diese Enzyme neutralisieren freie Radikale – aggressive Moleküle, die beim Entgiften entstehen und Deine Zellen schädigen können.

Beim Abbau von Schadstoffen entstehen freie Radikale . Das sind aggressive Moleküle, die Zellwände, Enzyme und sogar DNA angreifen können. Deshalb braucht Dein Körper Antioxidantien, um den oxidativen Stress zu neutralisieren.

Besonders wichtig:

• Vitamin C : Schützt und regeneriert Glutathion

• Vitamin E : Schützt Zellmembranen

• Selen : Aktiviert antioxidative Enzyme

Der Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Ausleitung von Schadstoffen. Viele Toxine, die in der Leber bereits „entschärft“ wurden, gelangen über die Gallenflüssigkeit in den Darm. Damit sie dort auch wirklich ausgeschieden werden – und nicht wieder in den Körperkreislauf zurückkehren – braucht es zwei Dinge:

• Ballaststoffe
  Sie wirken wie ein Schwamm: Sie binden Schadstoffe im Darm und sorgen dafür, dass diese mit dem Stuhl ausgeschieden werden. Besonders hilfreich sind Leinsamen, Flohsamenschalen, Haferkleie und ballaststoffreiches Gemüse.
  
  

• Probiotika
  Eine gesunde Darmflora ist entscheidend, damit die Darmschleimhaut als Barriere funktioniert und keine Giftstoffe zurück in den Körper gelangen. Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln oder hochwertigen Supplements unterstützen diese Schutzfunktion.